Весенний авитаминоз: как не заболеть и укрепить здоровье?

 Рацион — залог крепкого иммунитета

Весной особенно важно разнообразить питание. Включайте в меню больше свежих овощей и зелени: шпинат, петрушка, зелёный лук, редис — первые источники витаминов. Не забывайте о квашеной капусте, моркови и свёкле — эти овощи сохраняют полезные свойства всю зиму. Цитрусовые, яблоки и замороженные ягоды помогут восполнить дефицит витамина C.

Не менее важны кисломолочные продукты для поддержания микрофлоры кишечника и белковая пища: рыба, яйца, нежирное мясо, бобовые. Они дают силы и строительный материал для клеток.

Витамины и профилактика

Если вы чувствуете постоянную усталость или апатию, возможно, организму не хватает витаминов группы B и D. В этом случае стоит обсудить с врачом возможность приёма витаминных комплексов. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе: даже в пасмурную погоду солнце способствует выработке витамина D.

Как защитить себя в сезон простуд?

Одевайтесь по погоде: весной легко простудиться из-за переменчивой температуры.

Соблюдайте режим дня и старайтесь высыпаться — полноценный сон восстанавливает силы.

Чаще проветривайте помещение и мойте руки после улицы.

Избегайте стрессов и поддерживайте хорошее настроение — позитивный настрой укрепляет иммунитет не меньше, чем витамины!

Берегите себя, заботьтесь о близких и встречайте весну с улыбкой и крепким здоровьем!

Медицинская сестра Стерлитамакский ПНИ

Резеда Юскаева